پزشک تغذیه و متابولیسم و عضوانجمن رژیم درمانی آمریکا

لاغری با 10 خوراکی مفید

لاغری یکی از دغدغه های افراد در حال حاضر است که در واقع بحث بر سر داشتن تناسب اندام و وزن ایده آل است. بسیاری از افراد دچار اضافه وزن و چاقی هستند.در این مقاله 9 خوراکی مفید برای لاغری را معرفی می کنیم تا افرادی که عاشق لذت خوردن هستند بتوانند بدون نگرانی درباره اضافه وزن خود از این خوراکی ها در برنامه غذایی روزانه اشان استفاده کنند.

شاید بسیاری از افراد اولین راهی که برای لاغری به ذهنشان می رسد، نخوردن است. اما باید بدانید برای لاغری نیاز نیست از خوردن دست بردارید. تنها باید با مواد غذایی بیشتر آشنا شوید تا بتوانید خوراکی های چاق کننده و لاغر کننده را بشناسید و تشخیص دهید هر کدام چگونه عمل می کنند .

به این ترتیب می توانید برنامه غذایی خوبی برای خود تنظیم کنید. شما می توانید با مصرف متعادل از مواد غذایی ضمن حفظ تناسب اندام خود، از خوردن نیز لذت ببرید.

 

10 خوراکی مفید برای لاغری

 

در این مقاله 10 خوراکی مفید برای لاغری را به شما معرفی خواهیم کرد:

خوراکی‌های مفید برای لاغری

1-سوپ

سوپ را می توانید به عنوان میان وعده و یا پیش غذا میل کنید. سوپ با رفع احساس گرسنگی باعث کاهش اشتها می شود و علاوه بر این برای بهبود عملکرد متابولیسم بدن مفید است.

2-سالاد 

برای آن که بتوانید اشتهای خود را کنترل کنید، قبل از وعده های اصلی، سالاد میل کنید. وقتی معده شما با سالاد پر شود، کمتر غذا می خورید و به این ترتیب در طولانی مدت کاهش وزن خواهید داشت. علاوه بر این با مصرف سالاد، نیاز بدن شما به فیبر دریافتی روزانه برطرف شده و سوخت و ساز بدن شما بهتر خواهد شد.

3-سبزیجات تازه

سبزیجات دارای کالری ناچیزی هستند و در عوض باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. همچنین حجیم و سیرکننده هستند. به دلیل وجود فیبر فراوان در سبزیجات، عملکرد دستگاه گوارش نیز بهتر خواهد شد. مصرف سبزیجات نیز باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.

4- سیب و گلابی

برای رفع احساس گرسنگی می توانید به مصرف سیب و گلابی روی آورید. علاوه بر این، آن ها منابعی غنی از فیبر نیز هستند و نیاز بدن شما به فیبر را رفع می کنند.همچنین اگر آن ها را با پوست مصرف کنید خواص خود را بیشتر نشان می دهند.یک سیب به طور متوسط 90 کالری دارد و مصرف آن باعث می شود مدت زمان زیادی احساس سیری کنید.

5- گریپ فروت

گریپ فروت دارای کالری بسیار پایین و منبعی غنی از ویتامین C است و باعث کاهش سطح انسولین خون می شود.فشار خون و قندخون را پایین می آورد. همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سوخت و ساز بدن می شود.

6- کرفس در لاغری

کرفس نیز کالری بسیار کمی دارد به طوریکه در هر 100 گرم آن تنها 16 کالری وجود دارد و مصرف آن برای افزایش سوخت و ساز بدن مفید است.سرشار از آب است و باعث می شود در هنگام کاهش وزن ، بدن در حالت کاملا هیدراته باقی میماند.

7- ماست کم چربی

وجود کلسیم در رژیم لاغری به شدت مهم است. ماست کم چرب دارای مقدار زیادی کلسیم است. مصرف ماست کم چرب باعث کاهش سطح کلسترول بدن می شود. هر 200 گرم ماست کم چربی، باعث کاهش 5 درصدی کلسترول بد بدن می شود.

8- کلم بروکلی

کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی ویتامین C، ویتامین A و فیبر است. برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. مصرف بروکلی باعث افزایش سوخت ساز بدن می شود و جزء خوراکی مفید برای لاغری به حساب می آید.

9- سیر

یکی دیگر از خوراکی های مفید برای لاغری سیر است .همچنین موجب تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد متابولیسم بدن می شود و می تواند بدون اضافه کردن مواد پرکالری باعث طعم دهندگی خوب به غذا شود. از این رو خوراکی مفیدی برای لاغری است و باعث می شود چربی های بدن بهتر سوزانده شوند.

10- خیار

خیار یکی از شگفت انگیزترین و تاثیرگذارترین میوه در کاهش وزن است.سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است.خیار محرک متابولیسم است و علاوه بر کاهش وزن در پاکسازی روده ها و از بین بردن آکنه موثر است.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *