پزشک تغذیه و متابولیسم و عضوانجمن رژیم درمانی آمریکا

کم‌ خوابی چه بلایی سر پوست می آورد؟

کم خوابی یا بی خوابی مشکلی است که بسیاری از افراد با آن مواجه اند و در طول شبانه‌روز و بخصوص در شب به اندازه کافی نمی‌خوابند. علاوه بر مضراتی که بی‌خوابی برای سلامتی فرد دارد می تواند بر روی پوست هم تاثیرات بدی بگذارد.بسیاری از افرادی که شاغل هستند و همین امر موجب کم خوابی آن ها در طول هفته است تصور می کنند با استراحت و خواب کافی در تعطیلات پایان هفته می توانند به کمبود خواب خود را جبران کنند در صورتی که این موضوع کاملا درست نیست.

در این مقاله شما را با برخی از عوارض کم‌ خوابی در شب آشنا خواهیم کرد. در ادامه با ما همراه باشید:

کم‌ خوابی چه بلایی سر پوست می آورد

کم خوابی و پیری زودرس

پوست ما هر روز ترمیم شده و بهبود پیدا می‌کند اما اگر برای این کار وقت کافی نداشته باشد، ضعیف شده و آسیب‌دیده باقی می‌ماند. پوست افرادی که شب‌ها به اندازه کافی استراحت نمی‌کنند به پیری زودرس دچار می‌شود و قادر نیست آسیب‌هایی را که در طول روز دیده است، ترمیم کند.

جوش

جالب است بدانید که سطح کورتیزول در شب کاهش پیدا می‌کند. کورتیزول هورمون استرس می‌باشد و در صورتی که تا دیروقت بیدار بمانید و چرخه خواب خود را مختل‌ کنید سطح کورتیزول بالا می‌ماند و در نتیجه شاهد بروز غده‌های چربی بر روی پوست‌ خود خواهید بود. بنابراین آکنه و جوش یکی از عوارض کم‌خوابی در شب است.

برای کاهش سطح کورتیزول در سطح بدن توصیه می شود:

حداقل 7 ساعت بخوابید

کاهش مصرف مواد کافئین دار

افزایش مصرف مواد مفید و طبیعی و کاهش مواد دارای قند و شکر

لازم به ذکر است مواردی مانند سیب زمینی در نهایت در بدن به قند تبدیل می شوند لذا نباید در مصرف آن زیاده روی کرد.

چاله‌های پوستی

بر روی پوست همه افراد منافذی وجود دارد اما این منافذ در افرادی که شب به اندازه کافی نمی‌خوابند بزرگ‌تر شده و ممکن است خیلی زود به چاله‌های پوستی تبدیل شود. این چاله‌ها یا درمان ناپذیر هستند و یا در صورت درمان سخت و پرهزینه خواهند بود.

آفتاب نابودتان می‌کند

اشعه فرابنفش خورشید می‌تواند به هر پوستی آسیب برساند اما پوست افرادی که دچار کم خوابی هستند، در برابر اشعه فرابنفش خورشید که سرطان‌زا نیز است آسیب‌پذیرتر هستند. به عقیده متخصصان چنین افرادی میزان آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز برای مبارزه با اشعه‌های مضر فرابنفش را به اندازه کافی در بدن خود ندارند. مقاومت پایین پوست این افراد در برابر آلودگی‌های شهری نیز از دیگر عوارض کم‌خوابی در شب است.

کم خوابی و ایجاد عفونت قارچ

افرادی که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابند بیشتر در معرض خطر ابتلا به عفونت‌های پوستی یا ظاهر شدن قارچ روی گوشه و کنار پوست بدن خود هستند. علاوه بر این از دیگر عوارض کم‌خوابی در شب در این افراد این است که فولیکول موی آن‌ها هم آسیب می‌بیند و ممکن است ریزش مو و در موارد  حادتر کچلی پیدا کنند.

سیاهی زیر چشم

برخی از افراد در زیر چشم‌های خود کیسه‌های سیاه دارند که حتی با استفاده از کرم‌های روشن‌کننده نیز مشهود هستند. این دسته از افراد باید بدانند که سیاهی زیر چشم در بسیاری از موارد از عوارض کم‌ خوابی است. اگر در طول شب خوب نخوابید و در اتاق تاریک شب‌ها چشم روی هم نگذارید، زیر چشم‌هایتان ممکن است پف کرده و تیره شود. برای از بین بردن این حالت در صورت 2 راه وجود دارد. یکی از آن‌ها این است که به اندازه کافی بخوابید و روش دوم هم ان است که از استفاده بیش از اندازه نمک در غذاها پرهیز کنید.

تغییر رنگ پوست

اگر نظم ساعت بیولوژیک بدن شما به هم بریزد علاوه بر همه عوارضی که در بالا ذکر شد باعث می‌شود پوست شما هم تغییر رنگ پیدا کند. افرادی که شب زنده‌داری می‌کنند پوستشان زرد رنگ می‌شود و حتی ممکن است در چهره آن‌ها رنگ خاکستری آزاردهنده‌ای مشاهده کنید.

کم خوابی و پیری زودرس

اگزما

همانطور که اشاره کردیم در بدن افراد شب زنده‌دار سطح آنتی‌اکسیدان‌های ضروری کاهش پیدا کرده و سطح هورمون استرس بیشتر می‌شود و در نتیجه پوست چنین افرادی را در معرض ابتلا به اگزما و بیماری‌های پوستی مانند پسوریازیس قرار می‌دهد. اگر این اواخر مرتب به اگزما دچار می‌شوید یک هفته خوب بخوابید و در صورت عدم بهبود وضعیت پوست خود به یک متخصص مراجعه کنید.

چند روز کم خوابی باعث به وجود آمدن این مشکلات می شود؟

با یکی دو روز کم خوابی پوست کدر و تیرگی زیر چشم ها نمایان می شود اما چین و چروک ها و پیری زودرس می توانند پس از چندین ماه و زمانی که این حالت تبدیل به یک عادت شد، نمایان شوند.

آیا جبران کم خوابی موجب بهبود پوست و بازگشت شادابی به آن می شود؟

این فرضیه که تمام روزهای هفته دچار کمبود خواب باشم و تنها در تعطیلات پایان هفته استراحت کنیم کافی است، نادرست است و نمی تواند موجب بهبود وضعیت پوست شود.اما در صورت خاتمه دادن به این سیستم نادرست و وجود خواب کامل و استراحت کافی مداوم شادابی به پوست باز می گردد.

اما در ادامه این کم خوابی ها باعث بروز علائم و بیماری های دیگری نیز می شوند مانند:

افزایش وزن

کم خوابی نه تنها بر روی پوست و موی شما بلکه بر روی وزن شما نیز تاثیر می گذارد.پزشکان معتقدند میان کم خوابی و افزایش وزن یک رابطه مستقیم وجود دارد و افرادی که 8 ساعت خواب کافی دارند نسبت که آن هایی که دارای کم خوابی هستند دارای وزن متعادل تری هستند یکی از دلایلی که می توان به آن اشاره داشت این است که کم خوابی موجب گرسنگی، افزایش ریزه خواری و کاهش متابولیسم بدن می شود.

در این رابطه می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

کم خوابی و کاهش میل جنسی

تحقیقات نشان داده است مردان و زنانی که دچار کم خوابی هستند دچار کاهش شهوت جنسی و کم شدن تمایل برای برقراری رابطه جنسی می شوند.کاهش انرژی، خواب آلودگی و وجود تنش زیاد ناشی از کمبود خواب موجب کاهش میزان رابطه جنسی می شود.

بد اخلاقی

بد اخلاقی یکی از مواردی است که در بسیاری از افرادی که دچار کم خوابی هستند اتفاق می افتد.مشاهدات نشان می دهند که این افراد نسبت به مشکلات واکنش های تندتری از خود به نمایش می گذارند.

کم خوابی همچین باعث ایجاد بیماری های جدی مانند حمله قلبی، نارسایی قلبی، بی نظمی ضربان قلب، فشار خون بالا، سکته مغزی، دیابت می شود.

و در آخر

آرام باشید.کمی از وقت خود را در روز صرف حفظ آرامش روح و جسم خود کنید. به طور کلی استرس به شدت بر روی سلامت پوست تاثیر منفی می گذارد و موجب بروز مشکلات زیادی از جمله کم خوابی می شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *