پزشک تغذیه و متابولیسم و عضوانجمن رژیم درمانی آمریکا

گام‌هایی برای ایجاد یک برنامه تغذیه‌ای مناسب

گام‌هایی برای ایجاد یک برنامه تغذیه‌ای مناسب
همه به دنبال تغذیه خوب هستند اما داشتن یک تغذیه خوب و برنامه‌ریزی درست برای آن کمی مشکل به نظر می‌رسد. در این مقاله روش‌هایی آسان برای ایجاد یک برنامه تغذیه‌ای مناسب به شما معرفی خواهیم کرد.
1- لیستی از مواد غذایی که به آن‌ها آلرژی دارید و یا در خوردن آن‌ها محدودیت دارید تهیه کنید.
2- دستورالعمل‌های لازم در رابطه با انتخاب مواد غذایی سالم، میزانی که باید مصرف کنید و مقدار مورد نیاز روزانه آن‌ها را بیاموزید.
3- برای وعده‌های غذایی خود برنامه‌ریزی کنید. برای این کار می‌توانید از جدول کمک بگیرید.
•از یک جدول برای برنامه‌ریزی برای تمام روزهای هفته‌ای که در پیش دارید استفاده کنید. این کار به شما لیستی از مواد غذایی که در هفته آینده باید خریداری و مصرف کنید در اختیارتان قرار می‌دهد.
•به یاد داشته باشید همه رویدادها و فعالیت‌هایی که در هفته آینده در پیش دارید در برنامه‌ریزی خود در نظر بگیرید.
•با انجام برنامه‌ریزی در زمان مشخصی در هر هفته تبدیل به یک روال تغذیه‌ای برای شما می‌شود که به زودی آن عادت خواهید کرد.
4- برنامه غذایی خود را طوری بریزید که شامل محدودیت‌های غذایی شما نشود و حاوی مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای شما باشد.
•بهتر است به جای خوردن 3 وعده غذایی بزرگ در طول روز آن‌ها را به 5 یا 6 وعده غذایی کوچکتر تقسیم کنید.
5- از برنامه‌ای که برای خود ریختید پیروی کنید.
•از قبل وعده‌های غذایی خود را مشخص کنید تا زمان آماده‌سازی غذا را کاهش دهید.
•هربار که از برنامه منحرف می‌شوید آن را همراه با علت یادداشت کنید و هنگامی که مجددا برای هفته آینده خود برنامه‌ریزی می‌کنید این یادداشت‌ها را هم در نظر بگیرید.
منبع:
http://www.wikihow.com/Create-a-Nutrition-Plan

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *