پزشک تغذیه و متابولیسم و عضوانجمن رژیم درمانی آمریکا

5 نکته مهم در مورد اضافه کردن میوه به برنامه غذایی روزانه

5 نکته مهم در مورد اضافه کردن میوه به برنامه غذایی روزانه
برای داشتن یک زندگی سالم باید سالم غذا خورد. وجود میوه در رژیم غذایی ضروری است چراکه سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات و فیبر است. در این مقاله پیشنهاداتی آسان برای اضافه کردن بیشتر میوه به رژیم غذایی و بهیود سلامت کلی بدنتان به شما پیشنهاد می‌کنیم.
1 – به تأثیرات مثبتی که خوردن میوه بر روی سلامتی شما دارد بیشتر توجه کنید. با خوردن روزانه میوه به حفظ تناسب اندام و رسیدن شما به وزن ایده‌آل  کمک می کند و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها کمک می‌کند.همچنین میوه حاوی مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی، کربوهیدرات و فیبر است. بنابراین توصیه می‌کنیم که ترکیب مناسبی از میوه‌ها را مصرف کنید. به عنوان مثال، سیب حاوی مقدار زیادی فیبر است اما ویتامین C در آن کم است. اما اگر در کنار سیب مقداری پرتقال و توت‌فرنگی اضافه کنید تمام ویتامین C مورد نیاز روزانه بدنتان را دریافت خواهید کرد.
2 – در طول روز 5 وعده میوه بخورید. در بسیاری از کشورها برنامه‌های ملی و یا محلی برای تشویق به خوردن 5 وعده میوه و یا سبزیجات در طول روز اجرا می‌شود. جالب است بدانید 1 لیوان آبمیوه  یک وعده محسوب می‌شود و نوشیدن 5 لیوان آب میوه نیز 1 وعده حساب می‌شود. اگر یک سوم از برنامه غذایی روزانه خود را به میوه اختصاص دهید می‌توان گفت از یک رژیم غذایی سالم پیروی می‌کنید.
3- در وعده صبحانه قسمتی را هم به خوردن میوه اختصاص دهید. پیشنهاد می‌کنیم از موز و میوه‌های خشک‌شده و یا سالاد میوه در وعده صبحانه خود استفاده کنید. خوردن یک مشت توت و یا زغال اخته نیز در وعده صبحانه بسیار مفید است. علاوه بر خواص عمومی میوه‌ها، توت‌ها و زغال اخته سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که برای جوان‌سازی پوست و محافظت پوست در برابر آفتاب مفید می‌باشند.
4 – هر وقت هوس میان‌وعده و یا تنقلات کردید از میوه استفاده کنید. میوه میان‌وعده بسیار مناسبی است و جایگزین خوبی به جای استفاده از بیسکوییت و کیک و شکلات و دیگر تنقلات است. معمولا میان‌وعده‌های اینچنینی دارای قتد بالا بوده و پر کالری هستند و عاری از مواد معدنی و ویتامین‌های لازم و ممکن است باعث تضعیف دستگاه گوارش شما شوند. بنابراین توصیه ما به شما این است که همیشه در ماشین، در کیف و یا در کشوی محل کارتان مقداری میوه داشته باشید تا با خوردن آن در بین وعده‌های غذایی انرژی بدن خود را افزایش دهید.
5 – به برچسب‌هایی که روی برخی از مواد غذایی زده شده و ادعا می‌کنند که ماده غذایی مورد نظر از میوه و یا آبمیوه تشکیل شده است است دقت کنید. بسیاری از تولید کنندگان برای فروش بیشتر محصولات خود عنوان می‌کنند تولیدات آن‌ها حاوی میوه بوده و برای شما مفید است. هر ماده غذایی که عنوان میوه روی آن باشد لزوما از میوه تشکیل نشده است. حواستان باشد که دسرهای میوه یخ‌زده را از لحاظمقدار چربی و قند چک کنید. کمپوت‌های میوه معمولا خوب و سالم هستند اما مراقب شربت‌های میوه باشید زیرا شربت می‌تواند سرشار از قند باشد و خودتان بهتر از هر کسی می‌دانید که قند اصلا دوست خوبی برای شما نیست!
6 – برای امتحان 5 روز را در هفته‌ای که پیش رو دارید میوه بخورید. متوجه خواهید شد که چه احساس خوبی از خوردن میوه‌ها به شما دست می‌دهد.
7 – یک پیشنهاد عالی برای بهره‌مندی بهتر و بیشتر از خواص میوه. 20 دقیقه بعد از اینکه از خواب بیدار شدید میوه‌ای که به آن علاقه دارید را میل کنید. شما در طول شب 8 ساعت خواب بوده‌اید و در این مدت بدنتان احساس گرسنگی می‌کند. خوردن میوه 20 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب به بدنتان آب‌رسانی می‌کند و به دلیل کربوهیدرات موجود در آن سوخت و ساز بدنتان را در طول روز افزایش می‌دهد.
منبع:
http://www.wikihow.com/Add-Fruit-to-Your-Diet

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *